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网络整理2019-06-29 20:26热度:

谁愿意休息时还工作?心理学证明加班还真会上瘾

   原标题:加班真的会上瘾 但休息时就要远离工作

视觉中国供图

视觉中国供图

   斯坦福大学健康心理学专家艾玛·塞帕拉的工作介绍听上去很赞——致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作。她被引入中国的新书听上去更赞,书名是《休息时就要远离工作》,简直适合每个上班族买一本作为礼物,送给老板放床头。

   成功取决于我们的“恢复力”

   在斯坦福大学读心理学博士时,她研究的课题是“健康与快乐心理学”。研究越深入,她越发现,很多流传甚广的“成功理论”被证实是谬论。比如:如果你想成功,你就要比别人多做事,就要忍受压力,就要不惜一切代价地坚持……

   用力过度+透支自己,似乎已成现代人的常态。一个接一个的DEADLINE,不断蹦出来的未读邮件,恨不能24小时在线的微信……即便到了周末,也很难做到对工作完全“离线”。我们的文化总是把成功和压力联系起来,所谓有压力才有动力。但艾玛表示,成功并不取决于压力,而是取决于我们的“恢复力”。

   心理学上有一种“战斗或逃跑反应”,当人类——或者说绝大多数动物——在遇到危险的时候,身体会产生一系列应激反应,让我们做好战斗或逃跑的准备;当危机过后,我们的身体会产生另一种反应——休息和消化反应。

   小孩子和小动物,往往能非常迅速地从压力状态中恢复心理弹性,这是再自然不过的生理过程。然而,人越长大,这种心理恢复力却越来越差。艾玛告诉我们,首先是生理原因——我们在危机过后仍然心事重重,其次是文化原因——我们身处充满“刚硬感”的现代社会。

   而人类聪明的大脑,可能是“罪魁祸首”。和绝大部分动物不同,人类大脑有高度发达的新皮质,这让人类对负面新的关注度会高于正面信息,以此来保证人类的进化。举个例子,如果一只小羚羊也有人类一样的新皮质,它在躲过一次狮子的追捕后,也就不会再悠闲地吃草了,它的大脑会不断回放刚才狮子追它的片段,然后苦苦思索下一次遇到危险该怎么办——就跟人类思考老板下一次骂我该怎么办一样。

   艾玛说,需要承认,小压力的确能激发我们的潜力,让我们在短期内发挥得更好。也正是因为这种短期的小甜头,让人觉得时刻都需要压力。但事实恰恰相反,长此以往的慢性压力是成功的大敌——会使人精力衰竭,极大地削弱认知能力,而认知能力是获得成功非常重要的因素。

   小心陷入不易察觉的“预期快乐”陷阱

   当然,你也许会说,只要老板没意见,谁愿意休息时还工作?但心理学证明,加班这事儿,还真的会上瘾。

   美国著名心理学家马丁·塞利格曼讲过一个故事,一个人养了一只宠物蜥蜴,一直不肯吃东西,直到有一天他在蜥蜴面前吃三明治,蜥蜴突然使出浑身力量扑了上来……这种捕猎的心态,也存在于人类身上,就是我们去追逐一个又一个成就的动力。这种追逐过程中的快乐,被称为“预期快乐”。

   而“工作狂”,就陷入了一种不易察觉的“预期快乐”陷阱。艾玛说,当人在辛苦地努力工作时,大脑就会自动分泌更多的多巴胺,于是我们就更加辛苦地去处理超额的工作。这种“瘾”的诱惑,就是一直被我们的文化所鼓励的职位、奖金、荣誉……至于由此带来的身心健康问题,则往往被忽视了。

   对上班族来说,压力大的一个表现是,不断查邮件。研究表明,一个人每天查电子邮件的次数越多,压力指数就越高。而当被测试者远离电子邮件时,专注处理手头事情的能力明显提高,压力水平(以测量心率为参考标准)降低。如果有心理学家在中国做一个关于不断刷微信和朋友圈的测试,相信也能得出类似结论。

   邮件和微信带来的压力,具有显著的互联网时代特色。这也提出了一个课题,“邮件沟通”和“老板谈话”,哪个让人心理压力更大?答案是前者,今日新闻,因为它损失了很多“社会线索”。

   比如,员工费劲写了一封非常详细的工作报告,上司的邮件只回了一个字“好”,员工就可能紧张地猜半天——这是表示同意?夸奖?还是仅仅是收到了?再比如,上司和某个员工见面聊,发现这个员工看上去非常疲惫憔悴,上司也许就会关心一下,不把话说太重;但如果换成邮件,员工很累这条“社会线索”就失去了,大家关心的只有工作。

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